Победители получат право представлять Беларусь на международных турнирах

Открытый турнир по культуризму «Гран-при Гомеля 2012» пройдет 6 октября в зале Гомельского городского молодежного театра. Как рассказал KP.BY мастер спорта Беларуси Александр Мартыненко, это будет первый в истории города открытый турнир по культуризму.
В соревнованиях будут участвовать представители всех областей Беларуси, а также стран ближнего зарубежья. Соревнования проводятся в нескольких категориях на основании правил, утвержденных Всемирной федерацией WFF-WBBF. Победители получат право представлять Беларусь на международных турнирах.
Соревновательный культуризм - это вид спорта, в котором оценивается мускулатура позирующих участников на основании объема, эстетичности пропорций, симметрии и сбалансированности.

Source : http://www.kp.by/online/news/1256786/

Тренеры и врачи считают, что это вредно для здоровья и просто некрасиво.

Тема женского бодибилдинга закрыта. По крайней мере, в столице Южного Урала. И не потому, что суровые челябинские мужики стали побаиваться слабой половинки. Просто наши девушки слишком далеко зашли.
— Я, конечно, ратую за спорт, но женский бодибилдинг с каждым годом все больше похож на мужской, — разводит руками президент челябинской областной федерации бодибилдинга и фитнеса Олег Леонгардт. — Поэтому мы и приняли решение не проводить турниры по женскому культуризму. Леди начинают качаться и не могут остановиться. А здесь надо знать, когда «нажать на тормоз». Вот мы нередко и видим вместо женственной фигуры горы мышц. Некрасиво! И для здоровья опасно. Пусть другие регионы, другие страны проводят турниры по женскому бодибилдингу, но только не Челябинск.
ЗРИТЕЛЯМ ПОКАЖУТ БИКИНИ
Зато в нашем городе начнут проводить состязания по фитнес-бикини. Это некий конкурс красоты среди девушек, которые
ходят в обычные фитнес-центры, а не в «качалки». Посмотреть на тиких — одно удовольствие.
— Кстати, на недавнем чемпионате мира в жюри конкурса фитнес-бикини решили посадить одних женщин, — улыбается Олег Леонгардт. — Организаторы посчитали, что мужчины не смогут быть объективными, и что ими будут управлять одни эмоции.
В минувшие выходные чемпионат Урала по бодибилдингу и фитнесу собрал полный зал дворца культуры ЧМК. Зрители стояли в проходах между рядами!
По итогам этого состязания 19 южноуральцев отправились за медалями на чемпионат и первенство России, который пройдет 26 — 28 октября в Казани.
УНИКАЛЬНОЕ ОБОРУДОВАНИЕ — ДЕТЯМ
Женщинам культуризм запретили, а вот для детишек он может оказаться полезным. Речь идет не о традиционных «качалках», а о спецтренажерах.
Надо сказать, что челябинские культуристы пионеры в своем деле. Недавно открыли зал для юных атлетов. Привезли три десятка особых тренажеров из Иркутска. Там работает единственный в России специалист, который выпускает такое спортивное оборудование.
— Дело в том, что ребенку до 14 — 16 лет противопоказано поднимать тяжести, и вообще заниматься какой-то силовой работой, — поясняет Олег Леонгардт. — Организм растет, суставы, кости, мышцы еще развиваются, и тягать гантели и штанги нельзя. Специальные тренажеры не дают осевой и вертикальной нагрузки на позвоночник, а лишь укрепляют мышцы, создают «каркас» тела, который и держит осанку. Такое оборудование полезно и тем спортсменам, которые проходят курс реабилитации после различных травм.
Похвастаться наличием залов со спецтренажерами для детей от 5 до 11 лет могут только два российских города — Иркутск и Челябинск.
КОММЕНТАРИЙ
Елена Канаева, врач-гинеколог, кандидат медицинских наук:
— Для женщин такие виды спорта, как бодибилдинг и тяжелая атлетика, опасны. Особенно если при этом принимать какие-то стимулирующие препараты для роста мышц, для улучшения их структуры. Все это влияет на работу яичников и других репродуктивных функций женского организма. Если этот процесс заходит слишком далеко, он становится необратимым. Во-первых, организм очень быстро «изнашивается», и после занятий спортом фигура почти сразу теряет какую-либо изящную форму. Во-вторых, это сильно сказывается на детородных функциях. Мужские гормоны становятся преобладающими. Если чем-то подобным и заниматься, то только под присмотром хорошего специалиста.
А ТЕМ ВРЕМЕНЕМ
Наш лучший бодибилдер сбежал в Москву
Чемпион Урала по культуризму в абсолютной весовой категории Максим Куриленко сменил место жительства. Из родного села Уйское, где он работал пожарным, спортсмен переехал на ПМЖ в Москву. Теперь на турнирах он представляет этот регион. Тренеры говорят, что Максим уехал по приказу московского начальства МЧС. 24-летнему атлету прочат большое будущее. Его уже пригласили сняться в одном отечественном боевике.

Source: http://chel.kp.ru/daily/25970.5/2907308/

Ученые разгадали, почему средняя продолжительность жизни мужчин меньше, чем женщин. Все дело в тестостероне.
Тестостерон, который делает фигуру мужчин более мускулистой, в тоже время действует на организм уничтожающе, значительно сокращая продолжительность жизни мужской особи. По мнению корейских ученых, если лишить мужчину подпитки тестостерона, а проще говоря, кастрировать, то продолжительность его жизни увеличится примерно на два десятка лет, пишет «Биржевой лидер».
Исследование проводили в Корейском университете города Инчхона. Группа ученых разгадывала феномен долголетия придворных евнухов, которые жили на двадцать лет дольше своих «тестостероновых» земляков. Результат исследования оказался неожиданным - тестостерон и есть то самое, что сокращает жизнь мужчинам.
Тестостерон - основной половой мужской гормон, секретирующийся клетками Лейдига мужских семенников. У женщин тестостерон секретируется в незначительных количествах. Тестостерон - продукт периферического метаболизма.
Препараты на основе тестостерона активно применяются спортсменами, например, культуристами, для быстрого набора мышечной массы. Вместе с тем, длительное и в больших количествах употребление «тестостероновых» препаратов может привести к прекращению выработки тестостерона организмом человека.
Ранее ученые наблюдали за действием тестостерона на животных, также выявив тот факт, что кастрированные животные живут дольше других. Ученые считают, что тестостерон негативно влияет на иммунную систему организма человека. Исследования воздействия тестостерона на продолжительность жизни людей ранее не проводились, однако ученые давно наблюдатели закономерность, присущую для жителей практически всех уголков планеты - средняя продолжительность жизни мужчин меньше, чем средняя продолжительность жизни женщин. И эта разница составляет около пяти лет.

Source : http://company.rbc.ua/Mw/MTE/MzM1Nw
 

ВАШИНГТОН, 19 октября. Тучные мальчики подросткового возраста (14-20 лет) имеют до 50% меньше тестостерона, чем их стройные ровесники. Это повышает риск бесплодия в дальнейшем, отмечают ученые из Университета Буффало.

Еще в 2004 году было доказано, что у тучных людей, лиц с диабетом второго типа снижен тестостерон (гипогонадизм). Теперь исследователи решили проанализировать вес и гормональный фон у 25 тучных молодых людей без истории диабета. У них по утрам бралась кровь на предмет выявления уровня общего и свободного тестостерона и эстрадиола.

Так, у подростков с пониженным тестостероном чаще отмечались проблемы с весом. Кстати, при данном положении дел у человека активнее нарастает абдоминальный жир, уменьшается мышечная масса и развивается инсулиновая резистентность, пишет Мeddaily.ru.

К счастью, показатели гормона можно вернуть в норму, если пройти шунтирование желудка. Однако ученым еще предстоит доказать, насколько прочие изменения образа жизни могут сказаться на уровне гормонов.

Ранее сотрудники Университета Гетеборга обнаружили молекулу в иммунной системе, которая влияет на голод и чувство насыщения. Известно, что интерлейкин-6 работает в качестве химического передатчика сообщений в иммунной системе, играя важную роль в борьбе с инфекциями.Однако он же может приводить к снижению веса благодаря воздействию на определенные мозговые клетки. Если клетки сталкиваются с интерлейкином-6, они начинают вырабатывать соединения, влияющие на чувство голода, насыщенности и на способность сжигать жир. При инфекции от природы сниженный уровень интерлейкина-6 значительно повышается в мозге. Это приводит к уменьшению чувства голода и к усталости. Исследования мышей показали: нехватка интерлейкина давала набор веса. А прямое введение соединения прямо в мозг позволяло ускорить метаболизм.
Подробнее: http://www.rosbalt.ru/style/2012/10/19/1048485.html

Полные или дряблые руки — проблема многих женщин. Жир любит откладываться на верхней части рук, а из-за возрастных изменений или набора веса кожа в этих местах обвисает. Поэтому специальные упражнения для бицепсов и трицепсов нужны не только мужчинам, мечтающим обрести рельефные мышцы. Но как сделать руки подтянутыми, но не слишком массивными?

Поверьте, не стоит бояться, что вы "перекачаете" мышцы и станете походить на Арнольда Шварценеггера. Чтобы добиться сильного увеличения мышечной массы, вам пришлось бы упорно работать со штангой и гантелями значительного веса, да к тому же соблюдать специальную диету. Чтобы сделать руки изящными и подтянутыми, но не слишком мускулистыми, нужно заниматься с гантелями весом 1-2 килограмма и делать большее число повторов. Тогда лишний жир уйдет, а мышцы обретут приятный рельеф.

Читайте также: Упражнения для идеального афедрона

Если вы все-таки боитесь делать упражнения "с весом", предлагаем вашему вниманию два варианта комплекса — с гантелями и без них.

Упражнения для изящных и подтянутых ручек.

Разминка:

Встаньте, ноги на ширине плеч, руки опущены. Со вдохом медленно поднимите обе руки вверх, слегка задержите их там и на выдохе опустите вниз. 5-10 раз. То же положение, но руки поднимите в стороны. Начинайте вращения:

Также в разделе

• Красота
• Названы самые вредные прически для волос
• "Быть можно дельным человеком…"
• Мужская подводка для глаз: красота или ужас?
• Секрет изящных и стройных ног

Самое читаемое

От каких болезней лечит близость? Секс

Мастер-класс: кутаемся в шарфы! Мастер-классы

сначала — кистями, по нескольку раз вперед и назад, потом подключите предплечья, в конце устройте "мельницу", вращая руками от плеча.

Основные упражнения (вариант 1, с гантелями):

Стоя, ноги на ширине плеч, руки с небольшими гантелями согнуты и прижаты к груди. Для начала можно делать упражнение без гантелей или взять пластиковые пол-литровые бутылки с водой. Делайте резкие выпады одной ногой вперед, одновременно резко выбрасывая вперед противоположную руку, словно пытаетесь пробить кулаком невидимую стену. 5-10 повторений для каждой руки.

Читайте также: Лишний вес: "прощай", а не "до свиданья"

Отжимания. Для начала, пока мышцы еще не окрепли, можно отжиматься от стены, или от пола, упираясь не на ступни, а на согнутые колени, это уменьшает нагрузку. Сделайте по 5-10 отжиманий, поставив руки шире плеч (пальцы смотрят прямо), 5-10 раз — руки чуть уже плеч (пальцы вовнутрь), 5-10 — руки на ширине плеч, пальцы чуть в стороны.

Упражнения без гантелей:

Упражнение со стулом. Встаньте спиной к сиденью стула, обопритесь о него руками. Кисти направлены вперед, пальцы вместе, ноги согнуты в коленях. Сгибайте руки в локтях и возвращайтесь в исходное положение. Обратите внимание: в работе должны участвовать только руки.

Подъем рук за спиной — упражнения с полотенцем. Поставьте ноги на ширине бедер, колени слегка согните и немного наклонитесь вперед. Возьмите полотенце, растяните его руками за спиной так, чтобы мышцы находились в напряжении. Не отпуская полотенца, поднимайте руки вверх.

Отжимания "вниз головой". Прямые ноги поставьте ступнями на стул, а руки на пол. Ваше туловище будет находится под углом к полу и должно быть прямым, как планка. Отжимайтесь и старайтесь коснуться грудью пола. Следите за тем, чтобы не прогибаться в пояснице!

Все три упражнения делайте по 15 раз, количество подходов доведите до трех.

Sources : http://lady.pravda.ru/articles/beautiful/12-10-2012/9166-arm/

Прибавка килограммов – результат не только переедания. Нередко это говорит и об определенных проблемах со здоровьем. Каких именно?

Гипотиреоз

При гипотиреозе щитовидная железа вырабатывает недостаточное количество тиреоидных гормонов, из-за чего скорость обмена веществ замедляется, а способность сжигать жиры и калории снижается. В результате человек теряет аппетит, но прибавляет в весе.
Если резкая прибавка веса сопровождается повышенной утомляемостью, вялостью, если человек все время мерзнет и хочет спать, стоит проконсультироваться у эндокринолога. Анализ крови на гормоны Т3 и Т4 покажет, в норме ли щитовидка.

Диабет

Уровень сахара в крови регулирует инсулин, он же преобразует сахар в жировые отложения. При сахарном диабете выработка инсулина нарушается, в результате уровень глюкозы повышается, что провоцирует набор веса.

Автор фото: globallookpress.com

Внезапно появившиеся килограммы – не единственный симптом диабета. Для него характерна жажда, сухость кожи и слизистых. В этом случае также необходима консультация у эндокринолога, но уже специализирующегося на диабете. Анализ на сахар поможет поставить диагноз.

Отеки

Внезапное и быстрое увеличе­­ние массы тела может означать значительную задержку жидкости в организме. Причем это может быть и из-за переедания острой и соленой пищи, и в результате заболеваний почек или сердца. Определить отек несложно, достаточно слегка надавить на голень спереди: если остается медленно исчезающая вмятина – значит, дело в лишней жидкости.
Сердечные отеки развиваются неделями, сопровождаются одышкой, тахикардией, синюшностью губ. В этом случае – бегом на прием к кардиологу и на ЭКГ.
Почечные отеки могут возникнуть за одну ночь и сочетаются с общей слабостью, болью в пояснице, уменьшением количества выделяемой мочи. Здесь нужна помощь уролога и анализы мочи.

Недостаток эстрогенов

При снижении выработки эстрогена организм начинает добирать его из жировых клеток, вынуждая последние запасать все больше и больше жиров. На нехватку эстрогенов влияют и стрессы, и нерегулярная сексуальная жизнь, и возраст. Уже лет за десять до менопаузы уровень эстрогенов начинает постепенно снижаться.
В период менопаузы женщина начинает терять и тестостерон, из-за чего у нее уменьшается мышечная масса. Именно мышцы помогают сжигать жиры, и чем их меньше, тем больше жиров откладывается.
Если резкая прибавка в весе сопровождается сухостью кожи, повышенным оволосением, нерегулярным циклом, необходимо пройти консультацию у гинеколога-эндокринолога и сдать анализ крови на половые гормоны. Если гормоны в норме, придется задуматься о своем образе жизни: поменьше волнений, побольше любви и физической нагрузки.

Стресс

От беспокойства худеют разве что в литературных романах. В жизни при стрессе велика вероятность поправиться. Во-первых, потому что в минуты расстройства и усталости человек предпочитает продукты повышенной калорийности. А, во‑вторых, стресс способствует образованию кортизола – гормона, который хранит жир. К слову, есть даже заболевание (к счастью, не очень распространенное) синдром Кушинга, вызванный избытком кортизола.

Читайте также

Что важнее для снижения веса: физкультура или еда?

Чтобы похудеть, нужно спускать с себя семь потов в фитнес-центре. Трудно представить, что кто-то может усомниться...

Лишний вес - повод сходить к эндокринологу и проверить щитовидную железу

Среди людей с лишним весом лишь 5% тех, чья полнота связана с эндокринными проблемами

Лишний вес - повод сходить к эндокринологу и проверить щитовидную железу

Среди людей с лишним весом лишь 5% тех, чья полнота связана с эндокринными проблемами

Все статьи

При нем организм стремится сохранить жиры, а не перерабатывать их в энергию.
Если избежать стрессовой ситуации нельзя, то надо хотя бы уменьшить ее влияние: не «зависать» в плохом настроении и не заедать неприятности пирожными.

Плохой сон

Поправиться можно из-за банального недосыпа. Если ночной сон был коротким, то уменьшается уровень лептина – гормона, отвечающего за чувство насыщения. В результате человек съедает больше, чем ему нужно на самом деле. Нетрудно догадаться, что при регулярном недосыпе будет такое же регулярное переедание. В этом случае единственное лечение – спать ночью не меньше 7 часов.

Лекарства

Иногда в неожиданной прибавке веса виновата домашняя аптечка. Например, некоторые стероиды, заместительная гормональная терапия и даже оральные контрацептивы могут «подарить» лишние 3–5 кг. Одни препараты задерживают жидкость, другие – влияют на жировые отложения, третьи – на изменение уровня инсулина.
В данном случае следует проконсультироваться с врачом, назначившим это лекарство. Возможно, он подберет другое.

Sources : http://www.aif.ru/health/article/55526

Излишне говорить о том, что массаж жизненно необходим современному человеку, остро страдающему от гиподинамии

                                                               

Важно
Нельзя применять массажеры при высокой температуре, при острых вирусных и инфекционных заболеваниях. Надо очень щадяще использовать массаж в области живота, поскольку это зона проекции многих жизненно важных органов. Осторожность нужна и при хронической венозной недостаточности – здесь надо обходить варикозно расширенные сосуды, внутреннюю часть бедра и переднюю поверхность голени.

Он хоть как-то помогает разогнать кровь. И здесь добрую службу нам могут сослужить массажеры – они возьмут на себя часть работы.
Бытовые массажеры имеют массу преимуществ – они доступны, экономичны, удобны, универсальны, позволяют сэкономить время и силы. И хотя они, конечно, не смогут заменить руки профессионального массажиста, но для самомассажа будут очень полезны и сделают его более эффективным.

Что выбрать

Ручные массажеры бывают механическими (из дерева или пластмассы) и электрическими. Ими можно проработать любую часть тела – снять напряжение мышц шеи, пройтись по рефлекторным точкам на ступнях, промассировать бедра и ягодицы. Лучший материал для деревянного массажера – можжевельник. При соприкосновении с теплой кожей древесина этого растения будет источать удивительно приятный аромат.
Электрические ручные массажеры, как правило, укомплектованы сменными насадками: дисками с роликами, со щеточками и совсем мягкими поролоновыми дисками – для лица. Некоторые модели снабжены инфракрасной лампой, что позволяет не только массировать, но и прогревать выбранную зону. Сочетание вибрации и тепла особенно полезно при проблемах с суставами.
Существуют также массажеры со съемными гелевыми насадками, часть из которых охлаждают, а часть – нагревают. Такой массаж в сочетании с контрастным температурным воздействием хорош как для лица, так и для тела – он прекрасно тренирует сосудистую систему.
Баночные вакуумные массажеры с набором банок разного диаметра – безобидная альтернатива хорошо знакомым старшему поколению классическим банкам, которые признаны вредными, так как травмируют мелкие сосуды, оставляя обширные гематомы (синяки). При сильных простудах такой массаж поможет бороться с застойными явлениями в бронхах. Они также помогут в коррекции фигуры и борьбе с целлюлитом, так как эффективно расщепляют жир на талии, бедрах и ягодицах.
Массажерами-подушками особенно удобно массировать шею, плечи, спину. Как правило, у них есть возможность регулировки вибрации. Такую подушку можно положить и на бедра, прижать к ягодицам, икрам, стопам, животу.
Массажеры-накидки на кресло можно использовать в автомобиле, сидя перед телевизором, перед экраном компьютера. Они помогают снять напряжение мышц спины, однако массировать ими можно лишь ограниченные зоны – те, которые соприкасаются с креслом.
Среди массажеров для ног наиболее популярны массажные коврики, роликовые виброаппараты для рефлекторного массажа ступней. Они компактны и легки в обращении. Массажный коврик можно расстелить в ванной или положить рядом с кроватью – тогда пробуждение или утренний душ будут совмещены с рефлексотерапией, и бодрость и хорошее настроение на весь день обеспечены. Если есть проблема с отеками, то стоит приобрести компрессионный пневмомассажер, который эффективен против застоя крово- и лимфообращения, или гидромассажер для ног: он совмещает сразу две процедуры – ванночку и массаж, прекрасно снимает усталость ног.
Какой бы массажер вы ни приобрели, он станет для вас неутомимым помощником, готовым трудиться сутки напролет. Однако, как бы ни приятна была вам эта процедура, время массажа придется ограничить 20 минутами. А еще – важно чередовать места воздействия.
И, если массаж для вас внове, наращивайте время и интенсивность процедур постепенно. И еще помните: все массажные движения должны быть центробежными, направленными к области сердца.

Source : http://www.aif.ru/health/article/55265

Так называемые "быстрые углеводы" и "быстрые жиры" не помогут набрать вес. Об этом во время пресс-конференции в "Обозревателе" рассказала участковый врач Рита Гофман.

К "быстрым углеводам", в частности, относятся такие продукты, как сахар, кондитерские изделия, шоколад, мед, сладкие напитки. Как рассказала медик, не следует стремиться поправиться быстро. "В первую очередь, надо стараться наращивать мышечную массу, а не жировую", - сказала она.

"Если вы будете укреплять мышцы, занимаясь физической культурой, то вы поправитесь, вы прибавите в весе, вы будете выглядеть гораздо лучше, но при этом вы не наберете жира", - заверила медик.

Как пояснила врач, жировая ткань – "не депо, не камера хранения". "Жировые клетки активно работают, это секретирующая эндокринная железа, которая вырабатывает гормоны, поэтому набор веса может быть очень опасным".

По ее словам, и в вопросе борьбы с лишними килограммами, и в вопросе борьбы с излишней худобой, необходимо руководствоваться такими принципами: "регулярность, умеренность и здравый смысл в отношении своих действий". Плюс физическая нагрузка – "что при похудании, что при наборе веса", - подчеркнула она.

Напомним, ранее медик озвучила десять советов для здорового похудания.

Source: http://health.obozrevatel.com/diet/17538-vrach-rasskazala-kak-spravitsya-s-izlishnej-hudoboj.htm

Возможно, вы уже решились и продумали свою программу по снижению лишнего веса, а значит, уже готовы к тому, что похудение – процесс трудоемкий и продолжительный, иногда затягивающийся на долгие месяцы.


А так хочется быть стройной как можно скорее.
На самом деле процесс похудения можно ускорить. Для этого достаточно заставить организм расходовать большее количество калорий. Хотя для некоторых людей такой проблемы просто не существует, потому что они унаследовали от природы быстрые обменные процессы. Остальным же придется сделать все возможное для налаживания метаболических процессов в организме.
Полезно знать, что мужской организм расходует больше калорий даже в состоянии покоя, чем организм женский, у большинства женщин замедление обменных процессов в организме происходит после 40 лет.
Конечно, не в наших силах изменить свой возраст, также как и наследственность. Однако существуют действенные способы повлиять на обменные процессы, то есть увеличить скорость метаболизма в организме.
ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Легкая диета: как похудеть без страданий
Шаг 1. Увеличить мышечную массу
Человеческое тело даже в полном покое неутомимо сжигает калории. И процесс этот протекает гораздо интенсивнее у людей с большей мышечной массой.
Ежедневно каждый килограмм мускулов расходует 6 калорий, тогда как такое же количество жировой ткани сжигает лишь только 2 калории.
Интересно, что после активных физических упражнений мускулы активизируют работу тела, в несколько раз увеличивая средний показатель уровня скорости протекания обменных процессов.
Шаг 2. Систематические тренировки
Даже аэробика, которая не ведет к увеличению мышечной массы, в состоянии запустить после физической нагрузки в организме процессы обмена веществ.
Но усиленные тренировки полезны больше, так как вы можете увеличить нагрузки, например, включая бег в те упражнения, в которых вы обычно применяете ходьбу.
Шаг 3. Исключение блиц-диет
Моментальные диеты, при соблюдении которых рекомендуется употреблять не более 1000 калорий в день, хоть и гарантируют увеличение скорости обменных процессов, являются очень опасными для организма.
Эффект похудения при использовании таких диет достигается за счет снижения мышечной массы, а чем меньше у вас мышц, тем медленнее в организме процесс метаболизма. Интересен обратный эффект блиц-диет: при достаточно быстром похудении организм сжигает значительное меньшее количество калорий и как следствие - набор лишних килограммов.
Следовательно, самый лучший способ ускорить процесс обмена веществ в организме и значительно похудеть – это повышенная двигательная активность и наращивание мышечной массы тела.
Важно знать, что утренние физические нагрузки дают наиболее сильный эффект, позволяющий ускорить процессы обмена веществ.
ИНТЕРВЬЮ: "Зважені та щасливі-2" - советы по питанию и тренировкам от Игоря Обуховского
Шаг 4. Употребление большего количества жидкости
Для избавления от калорий организм нуждается в большом количестве жидкости. Если вы потребляете недостаточное количество воды, то метаболические процессы в организме замедляются.
Проведенные исследования показали, что организм женщин, которые выпивают ежедневно 8 и более стаканов жидкости, сжигает гораздо больше калорий, чем у тех, которые пьют мало воды.
Есть секрет правильного восполнения гидробаланса, который также поможет вам меньше есть: достаточно перед каждым перекусом или приемом пищи выпивать стакан воды.
Конечно, нужно стараться употреблять как можно больше фруктов и овощей, которые содержат значительно больше жидкости, чем сухарики или чипсы.
Шаг 5. Охлажденные напитки
Пейте холодные напитки, так как они заставляют организм сжигать значительно больше калорий. Результаты исследований выявили, что 5-6 стаканов воды со льдом помогут сжечь на 10 калорий больше, чем такое же количество теплого питья. Такого же эффекта можно добиться, выпивая холодный чай или кофе без сливок и сахара.
ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Как правильно худеть, не голодая
Шаг 6. Если кофе, то только черный
Важно помнить, что полезны только первые две чашки этого бодрящего напитка. Если вы регулярно употребляете крепкий кофе, то должны знать, что этот ароматный напиток, по данным проведенных исследований, ускоряет обменные процессы в организме на некоторое время. Содержащийся в двух чашках этого бодрящего напитка кофеин, позволяет организму женщины сжигать дополнительно 50 калорий в течение последующих четырех часов.
Здесь важно соблюдать только одно правило: кофе должен быть черным, потому как если добавить сахар, сливки и сироп по вкусу, то организм приобретет значительно больше калорий, чем потратит.
Шаг 7. Если чай, то зеленый
Зеленый чай содержит кофеин и катехины, его употребление улучшает метаболические процессы в течение последующих нескольких часов.
По данным исследований, 2-4 чашки зеленого чая (или черного чая сорта улунг) позволяют сжечь на 50 калорий больше, чем при употреблении любого другого. В результате чего вес без усилия снизится не меньше, чем на 3 кг за год.
Шаг 8. Есть нужно часто
Замедление обменных процессов в организме является следствием того, что вы едите достаточно большими порциями с большими промежутками времени между приемами пищи. А вот принимая пищу в меньших объемах и в несколько приемов, вы сможете справиться с лишним весом.
Идеально, если промежутки между приемами пищи будут не менее 3-4 часов, а в то же время порции - достаточно небольшими.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: 5 продуктов, которые портят фигуру
Шаг 9. Острые блюда
Острая пища содержит такие химические соединения, которые помогают увеличить скорость обменных процессов и как следствие сжечь большее количество калорий.
Например, регулярное присутствие в пище зеленого или красного острого перца ускоряет метаболизм на 23%.
Но исследования показывают, что этот эффект совсем непродолжителен и длится он всего лишь в течение получаса. А значит, острые блюда необходимо включать в свое меню как можно чаще.
Шаг 10. Потребляйте больше белковой пищи
Если ваш рацион богат белковой пищей, то организм способен сжигать в два раза больше калорий, чем при поедании углеводов и жиров.
Даже если ваше питание грамотно сбалансировано, замените хотя бы некоторые углеводистые продукты на белковые, это будет способствовать активизации обменных процессов уже во время самой трапезы.
К белковым продуктам, богатым протеинами относятся: постная говядина и свинина, белое куриное мясо, бобы, рыба, яйца, сыр тофу, орехи и нежирные молочные продукты.

Sources : http://woman.delfi.ua/news/woman/health/10-sovetov-kak-uskorit-pohudenie.d?id=1747610